Зарядка  интимными  мышцами
В  качестве  подготовки  к  освоению  египетской  техники  восточного танца используются  упражнения на  сжатие  и расслабление мышц промежности. Затем  учимся  работать отдельно только  мышцами  влагалища,  втягивать и расслаблять его, не  задействовав  никакие другие  мышцы.

         Ограничения.
    Беременные женщины  и женщины  с  заболеваниями половых органов могут  выполнять зарядку интимными мышцами, только посоветовавшись с лечащим врачом.
Женщинам, не  ведущим регулярную  половую жизнь, выполнять зарядку не более двух раз в неделю, в течение  10-15 минут.

       Упражнение  лифт.
    Для того  чтобы ученицы более  ясно представили движение  энергии во  время выполнения упражнения, принято его  шуточно называние  «поднятие матки  к горлу».     Представьте: влагалище -  своеобразный  лифт, когда  лифт  внизу мышцы   расслаблены. Постепенно  напрягаем (втягиваем)  мышцы  влагалища и  поднимаем  лифт на 1 этаж (низ  живота), напрягаем  сильнее – лифт  поднимается  на 2 этаж (до  области солнечного  сплетения),  еще  сильнее  -  лифт поднимается на 3 этаж (до уровня  груди) и, наконец, на  4 этаж (до горла). Задержитесь  в  этом  положении, затеи  медленно  расслабьте  мышцы, отпуская  лифт на 3, 2 , 1 этажи,  при этом  важно  задерживаться на  каждом  этаже, так  сказать делать остановку  лифта.
    Другой  вариант выполнения  упражнения – поднять лифт на  4-й  этаж  без  остановок, а  спуститься  все  равно поэтапно. Реально «этажи лифта» различаются  по  силе напряжения, а не по высоте нахождения  матки.
    Занимаясь такой  гимнастикой, учимся  концентрироваться  и  сосредотачиваться  на  себе. Упражнения помогают многим женщинам лучше изучить свою анатомию, разобраться в своих ощущениях. Умение владеть мышцами влагалища очень благотворно сказывается на его способности возвращаться к своим первоначальным размерам после родов, т.к. натренированная мышцы становятся эластичными и быстро сокращаются, а  также несет ряд других полезных наработок.

Зарядка  для  ягодиц

             Напрягаем и расслабляем мышцы  ягодиц, сначала  в  медленном, затем в  быстром темпе в следующем порядке: 

1)      стоя на двух  ногах напрягать и расслаблять ягодичные мышцы одновременно и   попеременно;

-    на  прямых ногах

-    на подсогнутых (мягких) ногах

2)      стоя на одной ноге

-         напрягаются и расслабляются  мышцы  ягодицы опорной ноги (прямая и подсогнутая), другая нога  в любой  позиции;

-         напрягаются  и расслабляются  мышцы ягодицы неопорной ноги (в данном  случае неопорная прямая  нога натянута  в сторону или назад, т.к. такая позиция  используется  в  танце).
Важно следить при  выполнении зарядки, чтобы не  участвовали другие  мышцы (нижние мышцы живота, мышцы  промежности,  четырехглавая мышца бедра  спереди и бицепс бедра  сзади) и чтобы за  напряжением  следовало  полное  расслабление. Необходимо  успевать расслабиться выполняя упражнения и в  быстром  темпе, ускоряя до  тряски.

            В результате такой  зарядки натренированные  мышцы  будут  быстро  подключаться  к элементам  танца и, кроме того, ягодицы буду  всегда иметь красивую и  подтянутую форму.

      Соединение  работы  интимных  мышц  с  пластикой, ударами и трясками.             Рассмотрим участие  интимных  мышц  в базовых элементах  пластики на  примере объемной восьмерки, которая  состоит из объемов  бедрами и диагонали (момент переноса  веса тела  с одной ноги на другую).
    Как раз  в  момент переноса  веса тела  напрячь мышцы промежности, втянуть влагалище, а в  момент перехода на объем – расслабить. Если расслабить постепенно, то бедра  будут как бы растекаться, постепенно заполняя пространство. Можно  включить ассоциацию, как постепенно наполняется  сосуд жидкостью.
На примере волны бедрами снизу. При движении бедер снизу вперед и вверх - напрячь мышцы промежности, втянуть влагалище, причем напряжение распределить по нарастающей на все движение вверх, а в момент движения бедер назад и вниз - постепенно расслабить мышцы.
    При подобном  исполнении элементов амплитуда  увеличивается, становится более понятным состояние  тягучести, перетекания, движение  наполнено сексуальной  энергией. С помощью  подключения  интимных  мышц  включается  2-ая  чакра,  исполнительница наслаждается  своими ощущениями, сосредоточенный  взгляд  уйдет, а взамен него обязательно  возникнет взгляд «с поволокой». Исполнительница получает  удовольствие от  такого танца. И вот оно освоение первого  круга  внимания! Теперь  можно переходить к  следующему кругу  внимания,  к одариванию  своими движениями зрителя, чтоб он тоже  получал  удовольствие.
    Таким образом можно  подключать интимные  мышцы на  любом элементе  пластики. Причем хорошо, если ученицы  сами попытаются  попробовать,  почувствовать на  каком этапе волны, маятника или  восьмерки лучше  напрячь  мышцы, а  когда  расслабить. И как расслабить  - сразу или распределить на  весь элемент, растянуть на  всю  музыку. И когда уместнее  выполнять первый  вариант, а  когда  второй. Тогда они найдут  свое особенно исполнение, откроют новые  ощущения и все это заложится  в их памяти как  свое  умение.
   Интимные  мышцы  можно напрягать и  в момент  концентрации перед  ударами, перед расслаблением. Т.е. на долю секунды область таза  сконцентрирована, влагалище  подтянуто, тогда  в  момент  удара  ярче  будет выстрел, выброс энергии.  Можно  использовать  технику  ударов  за  счет  резкого  сжатия  ягодиц, т.е. на  одних и  тех же  элементах работают различные группы  мышц.
   К  тряскам также можно  подключать интимные  мышцы, т.к. мы  уже научились работать ими независимо от работы  коленей  или бедер. Это будет  уместно там, где  по  либретто заложено показать  чувственность.
  Напряжение и расслабление интимных  мышц  можно  включать в любую  египетскую или  ливанскую  технику. Особенно в  тех  блоках танца, где  предусмотрено  исполнение на  водной  стихии или на второй чакре.

                                          < Назад     Оглавление     Далее >